Jakie nawyki żywieniowe wspierają utrzymanie zdrowej wagi u dziecka?
1. Zrównoważona dieta jako fundament zdrowej wagi
Utrzymanie zdrowej wagi u dziecka w wieku 11 lat zaczyna się od podstaw – odpowiednio zrównoważonej diety, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Odpowiednia dieta nie polega na restrykcyjnych ograniczeniach, lecz na różnorodności produktów, które wspierają rozwój dziecka i zapewniają mu energię na co dzień. Ważne jest, by dieta była bogata w białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały, a także błonnik. Warto zadbać o odpowiednią ilość białka pochodzącego z mięsa, ryb, jaj oraz roślin strączkowych, ponieważ wspomaga ono rozwój mięśni i regenerację tkanek. Węglowodany powinny pochodzić głównie z pełnoziarnistych produktów zbożowych, owoców i warzyw, które dostarczają nie tylko energii, ale także błonnika i innych cennych składników. Tłuszcze, szczególnie te pochodzenia roślinnego, jak oliwa z oliwek czy awokado, są kluczowe dla prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego.
2. Regularność posiłków i zdrowe przekąski
Regularność posiłków to kolejny istotny element utrzymywania zdrowej wagi. Podzielone na 4-5 posiłków w ciągu dnia, w tym 3 główne (śniadanie, obiad i kolacja) oraz 2 zdrowe przekąski, zapewniają dziecku stały poziom energii i zapobiegają napadom głodu, które mogą prowadzić do sięgania po niezdrowe jedzenie. Ważne jest, aby każda przekąska była pełnowartościowa – zamiast chipsów czy słodyczy, warto podać dziecku owoce, orzechy, jogurt naturalny lub warzywa z hummusem. Zamiast podjadać niezdrowe produkty między posiłkami, dzieci powinny uczyć się wybierać opcje, które nie tylko sycą, ale i wspierają ich zdrowie. Odpowiednie nawyki żywieniowe w tym zakresie pomagają w kontrolowaniu wagi, a także uczą dzieci zdrowych wyborów, które będą miały wpływ na ich przyszłość.
3. Picie odpowiedniej ilości wody
Woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowej wagi i ogólnej kondycji organizmu. Często dziecko, które nie pije wystarczającej ilości płynów, może mylić pragnienie z głodem, co skutkuje nadmiernym podjadaniem. Dlatego bardzo ważne jest, by dziecko piło wodę regularnie przez cały dzień, a nie tylko wtedy, gdy poczuje pragnienie. Zalecana ilość płynów zależy od wieku, wagi i poziomu aktywności fizycznej dziecka, ale przeciętnie 11-letnie dziecko powinno wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Woda nie tylko pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia, ale także wspomaga trawienie, reguluje temperaturę ciała i wspiera funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Dodatkowo, picie wody może wspomagać metabolizm, co może być pomocne w utrzymaniu zdrowej wagi.
4. Ograniczenie słodyczy i napojów słodzonych
Współczesna dieta dzieci jest często obfitująca w produkty wysokoprzetworzone, w tym słodycze, ciastka i napoje słodzone. Te produkty są bogate w puste kalorie, które dostarczają energii, ale nie zawierają wartościowych składników odżywczych. Nadmierna konsumpcja cukrów prostych prowadzi do przyrostu masy ciała, a także zwiększa ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu 2. Rodzice powinni ograniczyć spożycie słodyczy w diecie dziecka, ucząc je wybierać zdrowsze alternatywy, takie jak owoce, orzechy czy suszone owoce. Napoje gazowane i słodzone napoje energetyzujące również nie sprzyjają zdrowej wadze – lepszym wyborem jest woda, herbaty owocowe bez cukru lub domowe soki, które nie zawierają sztucznych dodatków i cukrów.
5. Aktywność fizyczna jako element zdrowego stylu życia
Choć temat artykułu dotyczy nawyków żywieniowych, nie można zapomnieć, że aktywność fizyczna jest równie ważna w utrzymaniu zdrowej wagi u dziecka. Regularny ruch nie tylko wspomaga spalanie kalorii, ale również wpływa na rozwój mięśni, kości oraz układ krążenia. Dzieci w wieku 11 lat powinny dążyć do co najmniej godziny aktywności fizycznej dziennie, która może obejmować spacery, jazdę na rowerze, zabawy na świeżym powietrzu, ale także bardziej strukturalne formy ruchu, takie jak zajęcia sportowe, taniec czy pływanie. Aktywność fizyczna wspiera również zdrowy apetyt, co sprawia, że dziecko ma tendencję do sięgania po pełnowartościowe posiłki zamiast niezdrowych przekąsek.
Wzrost a waga 11-latki – jak obliczyć proporcje?
Wiek 11 lat to okres, w którym dzieci przechodzą intensywne zmiany fizyczne i emocjonalne. Wzrost i waga w tym wieku są wskaźnikami ogólnego rozwoju, ale jak obliczyć, czy są one w prawidłowych proporcjach? Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę przy ocenie proporcji wagi do wzrostu u 11-latki. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się, jak prawidłowo obliczyć te proporcje i co wpływa na wynik.
Rola wzrostu i wagi w rozwoju dziecka
Wzrost i waga są jednymi z podstawowych wskaźników, które pomagają monitorować rozwój fizyczny dziecka. W przypadku 11-latki proporcje te mogą się różnić w zależności od etapu rozwoju, płci oraz genetyki. W tym wieku dzieci często przeżywają tzw. przemiany pokwitaniowe, które mogą wpłynąć na gwałtowne przyrosty masy ciała i wzrostu. Często można zaobserwować skoki wzrostu, które mogą mieć miejsce niezależnie od wagi. Dlatego ważne jest, aby oceniać te parametry w kontekście ogólnego zdrowia dziecka, a nie tylko porównując je do tabel statystycznych.
Jak obliczyć proporcje wzrostu i wagi 11-latki?
Obliczenie proporcji wzrostu i wagi 11-latki nie jest proste, ponieważ istnieje wiele czynników, które mogą wpłynąć na końcowy wynik. Istnieje jednak kilka ogólnych metod, które pozwalają na oszacowanie, czy waga jest odpowiednia do wzrostu.
- Wskaźnik masy ciała (BMI) – BMI to popularna metoda oceny proporcji wagi do wzrostu, którą stosuje się zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Dla dzieci w wieku 11 lat BMI jest obliczane w sposób podobny do dorosłych, ale wynik należy interpretować w kontekście wieku i płci dziecka. Przykładowo, jeśli BMI wynosi 18, może to sugerować, że dziecko ma zdrową wagę, ale wyniki zawsze warto porównać z siatkami centylowymi.
- Siatki centylowe – Siatki centylowe są narzędziem, które pozwala na porównanie wzrostu i wagi dziecka z normami dla jego wieku i płci. Siatki te są tworzone na podstawie danych populacyjnych i pozwalają na ustalenie, czy dziecko znajduje się w normie. Na przykład, jeśli dziecko znajduje się na 50. centylu, oznacza to, że połowa dzieci w jego wieku ma podobny wzrost i wagę, a połowa jest wyższa lub niższa.
- Ocena ogólnego rozwoju – Proporcje wagi do wzrostu powinny być oceniane w kontekście ogólnego rozwoju dziecka. Należy wziąć pod uwagę również inne czynniki, takie jak dieta, aktywność fizyczna, a także czynniki genetyczne. Dzieci w tym wieku mogą mieć różne tempo rozwoju, co wpływa na tempo przyrostu wagi i wzrostu. Warto również uwzględnić tzw. wiek kości, który jest wskaźnikiem dojrzałości szkieletu i może pomóc w lepszym zrozumieniu tempa wzrostu.
Czynniki wpływające na proporcje wagi do wzrostu
Proporcje wagi do wzrostu 11-latki są uzależnione od wielu czynników. Nie ma jednej uniwersalnej formuły, która pasowałaby do każdego dziecka, ponieważ procesy wzrostu są złożone i różne dla każdego dziecka. Poniżej przedstawiamy niektóre z najistotniejszych czynników wpływających na te proporcje:
- Genetyka – Geny odgrywają kluczową rolę w tym, jak dziecko rośnie i rozwija się. Rodzice o wysokim wzroście mogą spodziewać się, że ich dziecko również będzie rosło w tym samym tempie. Z kolei dzieci po rodzicach niższych mogą mieć mniejsze tempo wzrostu i mniejszą wagę w porównaniu do rówieśników.
- Aktywność fizyczna – Regularna aktywność fizyczna wpływa na rozwój mięśni, układ kostny oraz metabolizm dziecka. Aktywne dzieci mogą mieć lepszą kondycję i zdrowszą wagę, ponieważ regularny ruch sprzyja utrzymaniu odpowiedniej masy ciała oraz poprawia ogólną wydolność organizmu.
- Dieta – Odpowiednia dieta jest kluczowa w okresie wzrostu. Brak wystarczających ilości kalorii, witamin i minerałów może spowolnić wzrost i prowadzić do nieprawidłowej wagi. Z kolei nadmiar kalorii może prowadzić do nadwagi, co negatywnie wpłynie na proporcje wagi do wzrostu.
- Etap dojrzewania – Wiek 11 lat to czas, kiedy dziewczynki mogą zaczynać wchodzić w okres pokwitania, a chłopcy mogą mieć spóźniony rozwój. To może prowadzić do różnic w proporcjach wzrostu i wagi, ponieważ w okresie dojrzewania często dochodzi do nagłych skoków wzrostu i zmiany masy ciała.
Jakie proporcje wagi do wzrostu są uważane za zdrowe?
Zdrowe proporcje wagi do wzrostu u 11-latki są określane na podstawie siatek centylowych, które uwzględniają średnie wartości wagi i wzrostu dla dzieci w tym wieku. Warto jednak pamiętać, że każda dziewczynka rozwija się w indywidualnym tempie. Wskaźniki BMI, które mieszczą się w przedziale od 5. do 85. percentyla, są zazwyczaj uznawane za normę. Oznacza to, że dziecko znajduje się w zakresie, w którym większość rówieśników ma podobną wagę do wzrostu. Nie mniej istotne jest, aby proporcje wagi do wzrostu były również oceniane w kontekście ogólnego zdrowia dziecka. Nawet jeśli dziecko ma wyższe BMI, ale jest aktywne fizycznie i ma zdrową dietę, może to nie stanowić problemu. Z kolei niska waga, zwłaszcza jeśli towarzyszy jej zmniejszona aktywność lub inne problemy zdrowotne, może sugerować potrzebę dalszej konsultacji z pediatrą.
Idealna waga 11-latki – jakie czynniki mają na nią wpływ?
Waga 11-latki jest jednym z kluczowych aspektów zdrowia dziecka w tym wieku. Jednakże nie ma jednej uniwersalnej liczby, która mogłaby zostać uznana za idealną wagę. Istnieje wiele czynników, które wpływają na to, jaką wagę powinna mieć jedenastolatka. W tym artykule przyjrzymy się, jakie czynniki decydują o prawidłowej wadze w tym okresie życia, jakie normy są akceptowane przez specjalistów oraz jak monitorować zdrowie dziecka w tym zakresie.
Czynniki genetyczne a waga 11-latki
Geny odgrywają kluczową rolę w ustaleniu, jaka będzie waga dziecka w wieku 11 lat. Dzieci odziedziczają po rodzicach zarówno cechy fizyczne, jak i tendencje do przybierania na wadze. W przypadku dzieci, które mają rodziców o wyższej masie ciała, może występować większa tendencja do przybierania na wadze, co wynika z uwarunkowań genetycznych. Ponadto, geny wpływają także na tempo wzrostu i metabolizm, co może mieć duży wpływ na ogólny wygląd ciała dziecka w tym wieku.
Wzrost i jego wpływ na wagę 11-latki
Wzrost to jeden z najistotniejszych czynników, który decyduje o tym, jaka waga jest odpowiednia dla 11-latki. Zwykle w tym wieku dziewczęta zaczynają przechodzić przez okres intensywnego wzrostu, co oznacza, że ich waga może się zmieniać w szybkim tempie. Warto zauważyć, że na ten moment waga powinna być proporcjonalna do wzrostu dziecka. Na przykład, dziecko o wyższym wzroście może ważyć nieco więcej, ale będzie to wciąż w granicach normy, jeżeli proporcja między wzrostem a wagą jest odpowiednia. W takim przypadku warto skorzystać z narzędzi, takich jak wskaźnik BMI, który pomoże określić, czy waga dziecka mieści się w normie.
Aktywność fizyczna i styl życia dziecka
Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na utrzymanie prawidłowej wagi ciała. 11-latki, które są aktywne fizycznie, mają zazwyczaj wyższą masę mięśniową, co pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu metabolizmu. Dzieci w tym wieku potrzebują co najmniej jednej godziny aktywności fizycznej dziennie, aby wspomóc prawidłowy rozwój ciała i zapobiegać problemom z nadwagą lub otyłością. Sporty takie jak pływanie, bieganie, jazda na rowerze czy taniec są doskonałe, ponieważ angażują wiele grup mięśniowych i poprawiają ogólną kondycję fizyczną. Brak aktywności fizycznej może prowadzić do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w organizmie, co negatywnie wpływa na wagę.
Zdrowa dieta a waga 11-latki
Właściwa dieta ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi w tym wieku. 11-latki w okresie wzrostu potrzebują większej ilości kalorii, ale jednocześnie te kalorie powinny pochodzić z pełnowartościowych produktów. Zbilansowana dieta powinna zawierać białka, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały. Dzieci w tym wieku powinny unikać nadmiaru cukrów prostych oraz żywności wysoko przetworzonej, która może prowadzić do przyrostu masy ciała. Warto, aby dieta była bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, jak chude mięso czy ryby. Właściwa ilość wody również odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowej wagi, a niedostateczna ilość płynów może prowadzić do problemów z metabolizmem.
Hormony i ich wpływ na wagę 11-latki
Wiek 11 lat to również moment, w którym u dziewczynek zaczynają zachodzić pierwsze zmiany hormonalne związane z okresem dojrzewania. Wzrost poziomu hormonów, takich jak estrogeny, ma istotny wpływ na kształtowanie się sylwetki. W tym okresie dziewczęta mogą zauważyć, że ich ciało zmienia się – pojawia się więcej tkanki tłuszczowej w okolicach bioder, ud oraz piersi. Zmiany te są naturalną częścią procesu dojrzewania, jednak mogą wpływać na wagę. Ważne jest, aby w tym okresie dzieci miały wsparcie ze strony rodziców i opiekunów, którzy będą pomagać im w utrzymaniu zdrowego stylu życia.
czynników wpływających na wagę 11-latki
- Geny: Dziedziczenie predyspozycji do wagi ciała oraz metabolizmu.
- Wzrost: Waga powinna być proporcjonalna do wzrostu dziecka.
- Aktywność fizyczna: Regularny ruch ma kluczowy wpływ na zdrową wagę.
- Dieta: Zbilansowane, zdrowe jedzenie wpływa na utrzymanie odpowiedniej masy ciała.
- Hormony: Zmiany hormonalne w okresie dojrzewania mają wpływ na sylwetkę.
Regularne kontrole wagi 11-latki – kiedy udać się do pediatry?
Regularne monitorowanie wagi dziecka, zwłaszcza w okresie jego intensywnego rozwoju, jest kluczowe dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Waga 11-latki może być wskaźnikiem jej ogólnego stanu zdrowia i rozwoju fizycznego, dlatego tak istotne jest, by rodzice wiedzieli, kiedy konieczna jest konsultacja z pediatrą. W tej sekcji szczegółowo przedstawimy, kiedy warto udać się do specjalisty w celu kontroli wagi dziecka i jak interpretować wyniki tych badań.
1. Nieprawidłowa waga dziecka – sygnał do konsultacji z pediatrą
Waga 11-latki, choć jest indywidualna, powinna mieścić się w określonych granicach, które zależą od wielu czynników, takich jak płeć, wzrost, aktywność fizyczna oraz genetyka. Warto pamiętać, że zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą mieć wpływ na zdrowie dziecka. Zbyt wysoka waga może prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym, cukrzycą typu 2 czy problemami ze stawami. Z kolei niedowaga może być wynikiem niedożywienia, problemów metabolicznych lub chorób przewlekłych. Jeśli waga dziecka wykracza poza normy lub rodzice zauważają szybkie przyrosty masy ciała w krótkim czasie, warto umówić się na wizytę u pediatry. Lekarz oceni, czy masa ciała jest odpowiednia do wzrostu dziecka oraz zbada inne aspekty zdrowia dziecka, które mogą wpływać na jego wagę.
2. Jakie objawy powinny skłonić rodziców do wizyty u lekarza?
Rodzice powinni zwrócić uwagę na kilka objawów, które mogą sugerować, że waga 11-latki wymaga konsultacji z pediatrą. Oto najważniejsze z nich:
- Znaczny spadek wagi – gdy dziecko traci na wadze bez wyraźnej przyczyny, może to wskazywać na problemy zdrowotne, takie jak choroby układu pokarmowego, zaburzenia hormonalne lub psychiczne.
- Znaczący przyrost masy ciała – szybki wzrost wagi może sugerować zaburzenia metaboliczne lub problemy z dietą, takie jak nadmiar kalorii lub brak aktywności fizycznej.
- Problemy z apetytem – nagłe zmiany w apetycie (np. brak apetytu lub nadmierne jedzenie) mogą być objawem zaburzeń metabolicznych, emocjonalnych lub psychicznych.
- Zmiany w wyglądzie fizycznym – jeżeli waga dziecka wpływa na jego postawę, sprawia trudności w poruszaniu się, lub powoduje inne zmiany w wyglądzie, warto skonsultować się z pediatrą.
3. Rola pediatry w ocenie prawidłowej wagi dziecka
Wizyta u pediatry jest kluczowa, by zrozumieć, czy waga 11-latki mieści się w normie. Lekarz nie tylko zmierzy wagę dziecka, ale także przeprowadzi szczegółowy wywiad, który pomoże ustalić, jakie czynniki wpływają na jej masę ciała. Pediatra oceni również, czy dziecko rozwija się w sposób prawidłowy, zwracając uwagę na inne aspekty, takie jak wzrost, rozwój psychomotoryczny i ogólne samopoczucie dziecka. Na podstawie wyników pomiarów wagi i wzrostu, pediatra może obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), który pomoże określić, czy dziecko jest w grupie ryzyka nadwagi, niedowagi, czy też w normie. Warto wiedzieć, że normy BMI dla dzieci różnią się od norm dla dorosłych, ponieważ waga dzieci zmienia się w zależności od wieku i płci. Pediatra będzie w stanie wskazać, czy warto zmienić nawyki żywieniowe lub aktywność fizyczną dziecka.
4. Współpraca z dietetykiem i psychologiem w kwestii wagi dziecka
Jeżeli pediatra stwierdzi, że waga dziecka odbiega od normy, warto rozważyć konsultację z dietetą lub psychologiem dziecięcym. Dietetyk pomoże opracować odpowiednią dietę, która wspomoże zdrowy rozwój dziecka, biorąc pod uwagę jego preferencje żywieniowe i styl życia. Z kolei psycholog może pomóc dziecku w radzeniu sobie z problemami emocjonalnymi, które mogą wpływać na jego nawyki żywieniowe i postrzeganie własnego ciała. W przypadku, gdy przyczyną nadwagi lub niedowagi są czynniki emocjonalne, psycholog pomoże dziecku wypracować zdrowe strategie radzenia sobie ze stresem, lękami i innymi trudnościami, które mogą prowadzić do zaburzeń w jedzeniu. Współpraca z obiema specjalistami może znacząco poprawić komfort życia dziecka i wpłynąć na jego zdrowie fizyczne i psychiczne.
Ile powinna ważyć 11-latka?
Czym różni się waga 11-latki w zależności od płci?
Waga 11-latków może się znacznie różnić w zależności od płci, a także od wielu innych czynników, takich jak genetyka, dieta, aktywność fizyczna czy stan zdrowia. Chłopcy i dziewczynki w tym wieku przechodzą przez różne etapy rozwoju fizycznego, co ma bezpośredni wpływ na ich wagę. Warto zaznaczyć, że różnice w masie ciała w tym wieku są zupełnie naturalne, a prawidłowy wzrost masy ciała zależy od indywidualnych cech dziecka. Zrozumienie, jak płeć wpływa na rozwój wagi w tym okresie, może pomóc rodzicom lepiej zadbać o zdrowie swoich pociech.
1. Różnice w rozwoju fizycznym chłopców i dziewczynek
Na etapie 11 lat różnice w rozwoju fizycznym między chłopcami a dziewczynkami zaczynają być bardziej zauważalne. Zwykle dziewczynki rozwijają się szybciej, zwłaszcza pod względem wysokości i masy ciała. W tym wieku dziewczynki są często wyższe i mają większą wagę, co wynika z wcześniejszego rozpoczęcia procesu dojrzewania. Chłopcy natomiast w tym czasie są jeszcze w fazie intensywnego wzrostu, co może wpływać na ich niższą wagę w porównaniu do dziewczynek w tym samym wieku. To zjawisko jest całkowicie naturalne i wynika z biologicznych różnic między płciami.
2. Wpływ hormonów na wagę 11-latków
Hormony odgrywają kluczową rolę w procesie dojrzewania, a waga 11-latka jest silnie uzależniona od ich poziomu. U dziewcząt w tym wieku można zaobserwować pierwsze oznaki pubertetu, które związane są ze wzrostem poziomu estrogenu, hormonu odpowiedzialnego za rozwój drugorzędowych cech płciowych. Wzrost poziomu estrogenu prowadzi do zwiększenia liczby komórek tłuszczowych, co może skutkować większą masą ciała w porównaniu do chłopców, u których ten proces rozwija się później. Chłopcy w tym czasie zaczynają wytwarzać więcej testosteronu, co sprzyja rozwojowi masy mięśniowej, ale nie wpływa tak mocno na zwiększenie tkanki tłuszczowej, przez co ich waga może być nieco mniejsza.
3. Różnice w składzie ciała – tłuszcz vs. mięśnie
Różnice w wadze między płciami wynikają również z różnic w składzie ciała. U dziewczynek w wieku 11 lat, z powodu hormonalnych zmian, częściej dochodzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach bioder i ud. U chłopców proces ten jest mniej intensywny, a zamiast tłuszczu, u większości z nich dochodzi do wzrostu masy mięśniowej, co wpływa na większą masę ciała, ale z wyraźnym podziałem między mięśnie a tłuszcz. Chłopcy zazwyczaj mają mniej tkanki tłuszczowej w organizmach niż dziewczynki, co sprawia, że ich waga w tym okresie może być niższa, ale ich ciała są bardziej umięśnione.
4. Jakie są typowe wagi dla 11-latków zależnie od płci?
Warto wiedzieć, że średnia waga dla 11-latka może się różnić w zależności od płci, ale także od indywidualnych cech. Z danych wynika, że średnia waga dla dziewczynki w tym wieku wynosi około 35-42 kg, podczas gdy chłopcy ważą średnio 33-40 kg. Warto jednak pamiętać, że są to tylko średnie wartości, a każdy organizm rozwija się w swoim własnym tempie. Ponadto, waga 11-latka nie powinna być jedynym wskaźnikiem zdrowia – kluczowe jest także utrzymywanie zdrowej diety, aktywności fizycznej i ogólnej kondycji fizycznej dziecka.
- Chłopcy i dziewczynki w wieku 11 lat rozwijają się w różnym tempie, co wpływa na różnice w wadze.
- Waga 11-latki jest zależna od poziomu hormonów – estrogen u dziewczynek i testosteron u chłopców.
- Różnice w składzie ciała (tłuszcz vs. mięśnie) mają istotny wpływ na wagę.
- Średnia waga 11-latka wynosi od 33 do 42 kg, w zależności od płci, ale warto zwrócić uwagę na indywidualne różnice.